Tok tutan besinler

Yumurta:

Yumurta özellikle de sabah kahvaltılarında mutlaka tüketilmesi gereken protein değeri yüksek bir besindir. İçeriğinde protein değerinin yüksek olması hem sizdeki tokluk hissini uzatır hem de size enerji vererek kendinizi halsiz ve bitkin hissetmezsiniz.

Avokado:

A vitamini bakımından çok zengin olan avokado ile harika bir salata hazırlayabilirsiniz kendinize. Ve avokado tükettiğiniz günlerde kendinizi daha enerjik ve olumlu hissedeceğinize emin olabilirsiniz.

Chia Tohumu

Son zamanlarda ismini sıkça duymuş olduğunuz chia tohumu da yüksek lif ve protein içerir. Bir besin lif ve protein bakımından ne kadar zengin olursa insana vereceği enerji ve fayda da o kadar büyük oluyor.

Süt ve Yoğurt

Süt ve yoğurt da içeriğindeki yoğun proteinden dolayı tok tutan ve aynı zamanda yağ yakımını da hızlandıran besinler arasında. Ara öğünlerinizi sütlü kahve veya meyveli yoğurt ile tatlandırabilirsiniz.

Badem

Ara öğünleri özellikle de dışarılarda yapmak zorundaysanız hem pratik hem de atıştırmalık hevesinizi köreltecek faydalı bir diğer besin de bademdir.

Elma: 

Vitamin ve mineral bakımından zengin olan elma aynı zamanda lifli yapısı nedeniyle tokluk hissini uzatır ve düşük kalorilidir.

Kan glikoz seviyesini düzenleyerek enerji veren elma özellikle egzersiz sonrası kaybedilen enerjiyi geri almanıza yardımcı olabilir.

Salata: 

Marul, lahana, kereviz, salatalık ve diğer yeşil yapraklı sebzeler diyet programınızda size avantaj sağlayabilir. Bu sebzelerin sindirimi yavaştır ve yedikten sonra midenizi uzun süre dolu hissedebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi: 

Yulaf ezmesi sizi daha uzun süre tok tutar.

Yulaf ezmesi içinde bulunan karbonhidratların vücut tarafından yakılması daha uzun sürer ve diğer öğüne kadar gereken enerjiyi sağlar.

Glisemik indeksi düşük olan ancak besin değeri bakımından zengin olan yulaf ezmesi açlık hormonu “ghrelin”i baskılar.

Yeşil Çay: 

Öğünler arasında içeceğiniz 1 bardak yeşil çay açlık hissini bastırmanıza yardımcı olabilir.

İyi bir antioksidan olan yeşil çay aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Protein: 

Sadece karbonhidrat tüketmek yağ hücrelerinde aşırı enerji depolanmasına dolayısıyla vücutta yağ kütlesi artmasına neden olurken, protein karbonhidratın vücut tarafından emilme hızını yavaşlatır.

Balık ve deniz ürünleri, yağsız et, yumurta ve tavuk eti gibi kaliteli protein kaynakları sizi daha uzun süre tok tutar ve gün içinde gereken enerjiyi sağlar.

Baharat: 

Baharatlı gıdalar tokluk üzerinde iki şekilde etkilidir; birincisi baharatlı gıdalar masaya oturduğunuzda daha az yemek yemenizi sağlar, ikincisi ise hararet yaptığı için daha fazla su içmenize dolayısıyla midenizin dolmasına neden olur.

Eğer midenizde herhangi bir sorun yoksa yemeklerde kullandığınız baharatı arttırarak tokluk hissini uzatabilirsiniz.