Her öğünde protein ve sebze tüketin
Sıkıcı ve lezzetsiz yemekler yerine keyif aldığınız yemekleri yemeye devam edin ama porsiyon konusunda kontrollü olun. Kas oluşumunu desteklediği, tokluk hissi verdiği ve yağ yakımını hızlandırdığı için her öğünde protein tüketin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lifi ise sebzelerden sağlayın. (Önerilen miktar iki avuç içi boyutunda protein; et, tavuk vs. ile iki yumruğunuz kadar sebze)
Kardiyoyu atlamayın
Spor yapmıyorsanız yoğun çalışmalar yerine yavaş kardiyo hareketleri uygulayın. Hergün yarım saat ya da en azından haftada 4 gün. Tempolu yürüyüş yapın veya evde yapabileceğiniz aerobik hareketleriyle kolay bir program hazırlayın. Bu alışkanlığı edinmek kalp, beyin, bağışıklık, stres ve genel kondisyonu dengelemek için çok önemli.
Güçlenin
21 gün içinde vücudunuzda önemli değişiklikler yapacak egzersizleri uygulayın. Squat, lunge, plank, ağırlıkla çalışma, mekik ve her gün 10 sayıda 21 gün çalışın.
Karbonhidrat tüketimini sınırlayın
Karbonhidrat tüketiminizi, özellikle de hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa olabildiğince azaltın. Spor yaptıktan sonra vücudunuzun enerjiye ihtiyaç duyduğunu hissedince kontrollü ölçülerde tüketin.
Düzenli uyuyun
Uyumadan bir saat önce tüm elektronik cihazlarla bağlantıyı kesin ve 8 saat uyuyun. En azından haftanın 5 günü için sağlıklı bir uyku planı uygulayın.
Stres atın
Stres atma yöntemlerinize yenilerini ekleyin. Mutlaka her gün kendinize en az 10 dakika gevşeme izni verin. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin. Bu yüzünüzdeki kasların da gevşeyip rahatlamasını sağlayacak.
3 hafta içinde daha fit bir görünüme kavuşabilir ve bu hızlı sonuçtan, devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz gücü alabilirsiniz. Kilo vermek, daha ince bir vücuda kavuşmak veya sağlıklı olmak için uygulamanızın alışkanlığa dönüşmesine izin verin ve aşağıdaki 6 yöntemi en az 21 gün taviz vermeden uygulayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder