Mide yanması için 7 doğal çözüm önerisi
Bunlardan ilk ikisi reflünün azaltılması için yapılan çalışmalarda etkili olduğu kanıtlanmış yaşam tarzı değişiklikleridir.
1. Kilo verin. Sadece birkaç kilo bile vermek bazı hastalarda işe yarar.
2. En az 20 santim yükseklikte yastıkta uyuyun. Bu, başınızın ve boynunuzun midenizden en az 20 santim yüksekte olmasını sağlar.
3. Küçük porsiyonlar halinde düşük yağlı yiyecekler yiyin. Yiyeceklerinizi 15 gram yağ içeren 500 kalori ile sınırlamak büzücü kasın açılma sayısını kısıtlar ve bu değerlerin altında kalınmasının yemeklerden sonra mide yanması çeken hastalara iyi geldiği gözlemlenmiştir.
4. Yemekten sonraki 3 saat içinde yatmayın. Özellikle gece mide yanmalarınız oluyorsa son yediğiniz yemeğinizin üstünden en az 3 saat geçmeden yatmayın. Yediklerinizin boşaltılması için midenizin 3-4 saate ihtiyacı vardır. Bu süreden önce yatarsanız ve büzücü kas kapağı açılırsa midenizdekilerin yemek borusuna ilerlemesi önlenemez.
5. Hareket edin! Yemekten sonra TV karşısında uzun saatler harcamak yerine kalkın ve etrafta biraz yürüyün.
6. Sakız çiğneyin. Sakız çiğnemek tükürük üretimine yardımcı olur ve tükürük yemek borunuzda ki asidin birazına karşı tampon görevi görür.
7. Sol tarafınızda uyuyun. Yapılan çalışmalar sol tarafınızda uyumanın midedeki asitli maddelerin alt yemek borusu büzücü kasından ayrılmasını sağladığını göstermiştir. Son zamanlarda sol tarafınızda uyumanızı sağlayacak yastıklar üzerinde çalışmalar yapılmakta.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder